仕事や学校などが終わり夜に筋トレをする場合
時間を有効活用したいと
思われるのではないでしょうか？
読書をしながらでも筋トレはできます！
ベッドに入り寝る前にできる
簡単な筋トレもありますよ〜
ながら筋トレで時間を有効活用しながら
身体を鍛えていきましょう。
この記事では読書しながら筋トレする方法や
寝ながら筋トレする方法をご紹介します。
読書しながら筋トレする方法で時間を有効活用!
バランスボールやエアロバイクを使えば
読書しながらでも簡単に筋トレができます。
【バランスボール】
バランスボールに座って読書するだけで
体幹を鍛えることができます。
慣れてきたら前後左右に身体を
動かしてみましょう。
こうすることでインナーマッスルを
鍛えることができます。
読書しながらではちょっと辛いと思いますが
こんな鍛え方もあります。
①床に仰向けになり両足の先でボールを
しっかり挟んでボールを床から浮かせます。
②床と脚が45度くらいになったら止めて
手前に引き寄せ、再び戻します。
筋肉を意識しながらゆっくりと動かすのが
ポイントです。
この筋トレで股関節や腹筋を
効率良く鍛えることができます。
バランスボールは大変手軽にできる
エクササイズですが
使う上で大切なポイントがあります。
それは自分に合うサイズのバランスボールを
選ぶことです。
バランスボールには様々な
ボールがあるのですが、
どれでも良いというわけではありません。
バランスボールは基本的に
身長でサイズを選びます。
身長が155cmくらいまでは55cm、
155～175cmくらいまでは65cm、
175cm以上は75cmが目安です。
【エアロバイク】
エアロバイクがあれば簡単に
読書しながら筋トレができます。
バランスボールよりも安定感があるため
初心者でも無理なくできます。
エアロバイクを漕ぐと太ももやふくらはぎを
鍛えることができます。
姿勢を正して太ももやふくらはぎを
意識しながら漕ぐのがポイントです。
寝ながらでも筋トレできる!
現代社会は忙しい！
←ということで寝る前にベッドや布団の上で
できる簡単な筋トレのやり方を
ご紹介しますね。
寝る前に筋トレをして適度に身体を動かすと
寝つきも大変良くなります。
疲れも取れるため翌朝の目覚めも良くなります。
■腹筋を鍛えるエクササイズ
①仰向けの状態になり膝を軽く曲げます。
②頭の下を両手で支え、ゆっくりと上半身を起こします。
上半身をダンゴムシのように
丸めるイメージで行うのがポイントです。
③下腹部を意識して、元の体制に戻ります。
上半身を起こす時に左右にねじると
脇腹を鍛えることもできます。
■ふくらはぎを鍛えるエクササイズ
壁に両足の裏をピッタリつけたまま
態勢をキープすることで
ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。
私もよくやるのですがふくらはぎの
むくみや疲れも取れます。
この筋トレは読書しながらでもできます。
■ヒップアップの筋トレ
①仰向けになって、膝を軽く曲げます。
両足は肩幅くらいに開くのが目安です。
②ヘソを天井に向けて突きあげるイメージで
腰を上げ下げします。
1セット10回を3セットするのが目安です。
下腹部を意識して、ゆっくり呼吸をしながら
行いましょう。
一見ものすごく簡単そうに思えますが
実際にやってみると意外にきついです(^^;)
さいごに
運動すると集中力が高まるため
効率良く読書できるというメリットもあります。
今回ご紹介した「ながら筋トレ」を取り入れ
時間を有効活用しながら
効率良く読書を行っていきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。